El primer paso para sincronizar con tu ciclo 💫
Unos minutos al día pueden cambiarlo todo, conectar con cómo estás cada día, cómo esta tu cuerpo físico y anímico te va ayudar a priorizarte y entender como fluctúa tu energía en cada fase de tu ciclo.
Te recomiendo hacerlo por la noche antes de dormirte, o apenas te despiertas por la mañana.
Puedes duplicar este plantilla (a veces te pide iniciar sesión en la app y así ya se agrega esta plantilla a tu Notion personal) para editarla, completarla, agregar y sacar cosas. O simplemente tener en cuenta estas cosas para anotar en tu diario/journal de papel.
| Semana 1 |
Fase de tu ciclo: fase menstrual, folicular, ovulatoria y lútea. Detalles cómo: color y cantidad de sangre, coágulos, cantidad, moco vaginal (color, olor y cantidad) |
Energía anímica, autoestima. Cómo estoy, que siento? |
Sueño y descanso: como fue? me levante por la noche? sudor? cuantas horas? |
Ejercicio físico: aeróbico- fuerza- flexibilidad. (cómo me sentí?, tuve energía?) |
Self care: yoga, meditación, un baño relajante, leer un libro, |
Síntomas físicos: piel, digestivos, dolores, molestias. |
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| Semana 2 |
Fase de tu ciclo: fase menstrual, folicular, ovulatoria y lútea. Detalles cómo: color y cantidad de sangre, coágulos, cantidad, moco vaginal (color, olor y cantidad) |
Energía anímica, autoestima |
Sueño y descanso: como fue? me levante por la noche? sudor? cuantas horas? |
Ejercicio físico: aeróbico- fuerza- flexibilidad. (cómo me sentí?, tuve energía?) |
Self care: yoga, meditación, un baño relajante, leer un libro, |
Síntomas físicos: piel, digestivos, dolores, molestias. |
| Lunes |
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| Semana 3 |
Fase de tu ciclo: fase menstrual, folicular, ovulatoria y lútea. Detalles cómo: color y cantidad de sangre, coágulos, cantidad, moco vaginal (color, olor y cantidad) |
Energía anímica, autoestima. |
Sueño y descanso: como fue? me levante por la noche? sudor? cuantas horas? |
Ejercicio físico: aeróbico- fuerza- flexibilidad. (cómo me sentí?, tuve energía?) |
Self care: yoga, meditación, un baño relajante, leer un libro, |
Síntomas físicos: piel, digestivos, dolores, molestias. |
| Lunes |
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| Semana 4 |
Fase de tu ciclo: fase menstrual, folicular, ovulatoria y lútea. Detalles cómo: color y cantidad de sangre, coágulos, cantidad, moco vaginal (color, olor y cantidad). |
Energía anímica, autoestima |
Sueño y descanso: como fue? me levante por la noche? sudor? cuantas horas? |
Ejercicio físico: aeróbico- fuerza- flexibilidad. (cómo me sentí?, tuve energía?) |
Self care: yoga, meditación, un baño relajante, leer un libro, |
Síntomas físicos: piel, digestivos, dolores, molestias. |
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